男性在减肥的情况下一日三餐要按时正常吃，不要吃油腻的食物，选择有清肠胃功能的食物作为零食。中午不能吃的太饱，简单吃点沙拉蔬菜，不能吃下午茶，晚饭后不要吃任何东西。不能吃宵夜等。

但是在减肥过程中需要搭配很多营养物质，再配合相应的运动量促进能量消耗，达到减肥的目的。以下有几个减肥餐是比较健康又有效的。

酸奶水果沙拉餐

配料：苹果1个、香蕉1根、桃子1个，梨子1个，柠檬1个，西瓜少许。一瓶浓稠纯酸奶，一点盐和糖。

做法：讲所有的水果切块然后在拌匀即可里加酸奶、柠檬和水果即可食用。

新鲜水果汁

配料：苹果1个，蜂蜜少许，新鲜柠檬汁少许，香梨1个。

做法：将苹果和梨子去皮去核，洗净，切成小块，放入榨汁机，过滤过之后加入柠檬汁中加入蜂蜜，放入杯中。搅拌即可成为一杯新鲜的水果汁，是在当你嘴馋时候的不错选择。

蔬菜沙拉

配料：生菜、黄瓜、牛油果、西红柿、西兰花、虾、油醋汁。

做法：将所有蔬菜水果洗净，切好，放油醋汁、虾，进行搅拌，然后放入冰箱保鲜期进行冷冻一下，口感极佳，且有减肥的效果。

男性每天坚持食用，再加上适当的运动量，坚持几个月即可见效，又健康又减脂。